运动是廉价的长寿药,原来长寿的秘诀在于保护“它”。

2020-09-09 11:39   来源: 互联网

我们渴望长寿,特别是21世纪医学的蓬勃发展,人们的生活水平提高,预期寿命增加。随着百岁老人人数的增加,许多人开始研究长寿的秘密。经过长时间的研究,学者们发现,最初健康的心脑血管疾病是长寿的通行证。

心血管和脑血管是大脑和心脏的重要血液供应渠道。保持心血管和脑血管病畅通是预防心脑血管疾病的关键。波士顿医科大学(Boston Medical University)的一项研究发现,百岁老人患高血压、糖尿病和冠心病的人数是他们平均寿命的两倍,因此研究小组认为,只要人们健康到足以拥有心血管系统,他们就能长寿。

那么,我们怎样才能使我们的心血管系统更健康呢?

答:运动,是一种便宜的长寿药,通过适当的锻炼,不仅可以增强体质,改善体质,而且可以使你的心血管疾病长期出现。虽然钟南山院士在我国虽然80岁了,但他的精神面貌特别好,他的健康秘诀是坚持锻炼,虽然他老了,但运动永不停歇。

那么,什么运动对心脑血管疾病有好处呢?你可以选择"有氧运动、抗抵抗力运动、柔韧训练、神经肌肉训练",下面给你详细说明。

有氧运动,包括骑自行车、快步、慢跑、快速跑步等,可以最大限度地调节人体代谢,改善心脑血管系统,预防动脉硬化,使人们获得更好的免疫力。

抗抵抗力运动包括仰卧起坐、举重哑铃、坚持以避免骨质疏松、增强骨骼、增加骨密度、增强肌肉功能和防止肌肉萎缩。

柔韧性训练,也就是我们常说的"热身运动",在运动前做一次身体伸展运动,不仅使身体更舒适,而且也能避免强身健体运动过程中的伤害。运动后做柔韧性训练也可以放松身体,减少疲劳。

神经肌肉训练包括瑜伽和太极拳,这是一种慢性运动,可以减少意外事故的发生。经常进行这种训练可以调整身体的平衡感和灵活性。






锻炼的目的是加强身体,而不是使身体更容易受到伤害。然而,有许多人由于运动方式错误,导致自己受伤,下面请你解释"如何正确运动"。

1.选择运动类型

根据自己的年龄,选择适合自己的运动。健康的年轻人可以适当地选择中高强度的运动,如快步、慢跑、骑自行车、运动等;如果他们是中老年人,建议选择低强度和中等强度的运动,如打太极拳、走路等。

二.掌握运动的长度

锻炼作为辅助治疗的一种手段,一般锻炼半小时对身体有益,如果不能坚持持续锻炼半小时,半小时前和半小时后的累积锻炼也是可能的,建议每周锻炼次数超过三次。

3.心态

运动员记住,锻炼是为了增强身体,不刻意与他人竞争,在运动过程中不能竞争,不要试着勇敢,以免超过身体负荷,造成危险。

运动不仅可以改善人体新陈代谢,还可以降低血脂、血糖、血尿酸、降低高血压、高血糖、高脂血症、肥胖症等风险。但是,如果你想锻炼对心脑血管有好处,除了正确的锻炼方式外,我们还必须尽力而为,不要工作太辛苦,以免加重负担。



责任编辑:iiihyt
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